【レッスン2】「長期的な記憶力」を上げる方法

「ワーキングメモリ」とその活用法を学んだら、次は学んだことを記憶に長期間定着させる方法を学ぼう。学んだことをテキストやノートを見ずに自分の脳だけで思い出したり、言葉にしてみたりする「リトリーバル・プラクティス」が、最も効果的に脳に記憶を定着させる。

1　昨日の記憶をざっくり「ブレインダンプ」

＜1日の始まりに、前日の内容を思い出す＞

前日に学んだことの記憶チェックのため、テキストを見ずに思い出すブレインダンプを行う。重要だと思うけれど、内容を忘れてしまった箇所などに△や×の印をつけて認識し、テキストを読み直す。

2　知らないことを認知するだけで記憶力アップ

＜勉強する内容をざっと見て、知っていることに○を付ける＞

勉強するページの見出しなどを見て、知っていることに〇、興味があることに☆、難しそうと思うところに□などの印を。自分が何に対して興味があるかを認知するだけでも記憶されやすい。

3　学んだことをこまめに思い出す

＜1つのセクションを学んだら1～2分のミニブレインダンプ＞

1つのセクションや章を読み終えたらテキストを閉じ、1～2分間のミニブレインダンプを行う。何を学んだか、何を重要に思ったかなどを思い出し、メモ。「『学んだポイントを3つだけメモ』などと決めると習慣化しやすい」。

4　すきま時間を使って習慣化

＜トイレや歯磨き中に、ミニブレインダンプ＞

トイレや歯磨き、入浴など、日常生活のなかに、「～ながら」で学んだことを思い出すミニブレインダンプを取り入れれば、習慣化しやすくなる。「こまめなブレインダンプで記憶力アップ」。

5　「まとめノート」を作るだけでは効果は低い

＜1日の勉強の最後にまとめと自己テストを＞

一通り学んだら、まとめたノートを作る。見出しや重要なポイントを書いて、その下に説明を書く。まとめて終わるのではなく、説明部分を手や下敷きで隠して、隠した部分を声に出して説明すると効果的。自信がない箇所には△や×を付け、テキストなどでチェック。「テキストの練習問題で復習しても〇」。

付箋などで隠して答える、暗記トレーニング用の「まとめノート」を作る。単語カードも効果的

6　日記が「メタ認知力」を上げる

＜就寝前にノートやブログに「学習ジャーナル」を書く＞

就寝前や1日の終わりに学習日記をつけて振り返ることで、メタ認知力がアップ。加えて心のメンテにも。「脳科学や心理学でも、もやもやを言語化することでワーキングメモリの負荷を減らし、ネガティブな気持ちの言語化で心の健康を保てることが分かっている。次の日の予定を整理してから寝ると睡眠の質が上がり、脳をしっかり休ませられます」。

下記から2、3点にフォーカスして、5～10分で書く

7　間を空ける「スペーシング」は長期記憶に効果絶大

＜10日後と30日後に復習テストする＞

学んだ内容をある程度時間をおいて思い出すことを、「スペーシング」と呼ぶ。「翌日、10日後、30日後と思い出そうとする負荷を与えることで脳が活性化し、記憶が定着しやすくなる。間隔を空けるほど、記憶の定着がより見込めます」。

この人に聞きました

星 友啓さん

スタンフォード大学オンラインハイスクール校長。哲学博士。1977年東京都生まれ。東京大学文学部思想文化学科哲学専修課程卒業。スタンフォード大学哲学博士修了。同大学哲学部の講師を経て、2016年から現職。新著に『脳科学が明かした！結果が出る最強の勉強法』（光文社）。

（構成・文　高島三幸）

［日経ウーマン 2021年10月号の記事を再構成］